二刀流としてメジャーリーグの舞台で歴史を塗り替え続ける大谷翔平選手。その圧倒的なパフォーマンスの裏には、野球技術だけではなく、徹底した体のケアやトレーニング法があります。近年特に注目を集めているのが「肩甲骨はがし」。SNSやメディアでも取り上げられ、大谷翔平選手が実践しているのではないかと話題になっています。では、この「肩甲骨はがし」とは一体何なのでしょうか。今回は、肩甲骨はがしについて、調べてみました。
大谷翔平選手も取り入れている、肩甲骨はがしとは？
肩甲骨はがしとは、文字通り「肩甲骨をはがすように動かす」ことで可動域を広げ、肩まわりや背中の筋肉をほぐす手技・ストレッチの総称です。野球選手にとって肩は命。特に投手として160キロを超える速球を投げ、打者としてホームランを量産する大谷選手にとって、肩甲骨の柔軟性と可動域は極めて重要です。
肩甲骨は体の背面にある大きな骨で、腕や肩の動きを支える土台の役割を果たしています。周囲には僧帽筋や広背筋、菱形筋などの大きな筋肉が付着し、日常生活でもスポーツでも酷使される部位です。肩甲骨が固まってしまうと肩の可動域が制限され、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まります。
大谷翔平選手は、日々のトレーニングやコンディショニングの一環として、この肩甲骨はがしを取り入れていると見られています。実際に彼のストレッチ動画や練習風景では、肩甲骨を大きく動かす動作が確認されており、その柔軟性が「ケガをしにくい体づくり」につながっていると考えられます。
なぜ肩甲骨はがしが話題に？
肩甲骨はがしがここまで注目を集めている理由のひとつは、大谷翔平選手の驚異的なパフォーマンスとケガへの強さです。野球は肩や肘への負担が非常に大きいスポーツですが、大谷翔平選手は長年にわたって高いレベルを維持し続けています。もちろん、過去には手術やケガも経験していますが、その復帰の速さやパフォーマンスの回復力の背景には、体の使い方や柔軟性があるのではないか、と専門家も指摘しています。
SNSでは「大谷翔平選手の肩甲骨はがしを真似したい」「肩こりや猫背に効くのでは？」といった声が多く見られ、一般人の健康法としても広がりを見せています。特にデスクワークやスマホの長時間使用で肩や背中が凝り固まっている現代人にとって、肩甲骨はがしは手軽にできるストレッチとして人気が高まっているのです。
さらに、肩甲骨はがしを取り入れたトレーニング本やYouTube動画が増え、「大谷翔平＝肩甲骨はがし」というイメージが定着しつつあります。彼の名前がきっかけとなり、一般の人々にも「体を整える」習慣が浸透していることは、まさにスーパースターの影響力と言えるでしょう。
どんな効果がある？
肩甲骨はがしには、以下のような効果が期待されています。
- 肩・背中の柔軟性アップ
肩甲骨を意識的に動かすことで周囲の筋肉がほぐれ、肩や腕の可動域が広がります。これにより投球やスイングの動作がスムーズになり、パフォーマンス向上につながります。
- ケガの予防
肩や肘に過剰な負担がかかると故障の原因になります。肩甲骨の柔軟性を高めることで、力が分散され、ケガのリスクを減らすことができます。大谷選手が長期間にわたって活躍できる理由のひとつは、こうした体のケアにあると考えられます。
- 血流改善と疲労回復
肩甲骨まわりには大きな筋肉が集中しており、ここを動かすことで血流が促進されます。結果として疲労物質の排出がスムーズになり、回復力が高まります。
- 姿勢改善
デスクワークで猫背になりがちな人にとって、肩甲骨はがしは姿勢改善に効果的です。胸が開きやすくなり、呼吸も深くなるため、全身のコンディションが向上します。
- 日常生活への応用
野球選手に限らず、肩こりや首こりに悩む一般人にとっても有効です。短時間で取り入れられるため、オフィスや自宅でのセルフケアとして注目されています。
専門家によれば、肩甲骨はがしはただのストレッチではなく、「肩と背中の動きを取り戻すリセット法」としての側面もあるとのこと。大谷翔平選手のようなトップアスリートから一般人まで、幅広い層にメリットがあるのです。
一般人でもできる！肩甲骨はがしのセルフメソッド
- YouTube動画「30秒で誰でも簡単にできる！」を参考に
この動画では、たった30秒で肩甲骨周辺がスッと動く感覚を実感できるストレッチが紹介されています。ポイントは「肩甲骨を自在に動かせるようになる」という意識を養うことです 。日常的に意識する動きとして、大きな効果が期待できます。
- 手軽にできるセルフストレッチ（立った状態）
整骨院や専門サイトでも紹介されている、器具なしでできるストレッチです：
- 片手を頭の逆側に置き、首を軽く横に引っ張りつつ傾けます。
- その肘を下げるように意識し、肩甲骨を体の中央へ寄せます。
- 次に腕を上に伸ばし、体側を伸ばすようにして横に倒します。
- これを10回×2セットが目安です 。
- 寝ながらできるリラックスストレッチ
ベッドや床の上で簡単にできる方法としておすすめです：
- 横向きに寝て、上になった足を前にクロスさせます。
- 上側の手を後ろに伸ばし、肩甲骨が自然に動くように引きます。
- 10～15秒キープした後、反対側も同様に。各2～3セット行います 。
- デスクワーク中の椅子ストレッチ（オフィスでも実践可能）
オフィスやリビングでも手軽にできるやり方です：
- 椅子に座り、脇を締めたまま手のひらを上にして前に出します。
- 肘を起点に両手を外方向に広げ、肩甲骨を寄せるように意識。
- 10回×2～3セットを目安に行います 。
- タオルを使った肩甲骨はがし（安定感あり・初心者向け）
自宅で簡単にできる応用方法です：
- 椅子や立ち姿勢で、タオルの両端を持ち頭上に持ち上げます。
- ゆっくり息を吐きながらタオルを下ろし、肩甲骨を中央に寄せるイメージで10回ほど繰り返します 。
- 柔軟性セルフチェック法（自分の身体の状態を確認しよう）
どれだけ動くかを確認できるセルフチェック法もご紹介します：
- 両肘と両手を顔の前でくっつけたまま、腕を上に上げてみましょう。
鼻の位置まで上がれば柔軟性は高め、ほとんど上がらない場合はストレッチが必要です 。
継続のコツと注意点 – 無理せず、呼吸を忘れずに、安全に習慣化
- 無理は禁物：痛みやしびれを感じた場合は即中止を 。
- 呼吸を止めずにゆっくりと：動作中は呼吸を意識してリラックスしながら 。
- 週2～3回の習慣化がベスト：毎日では負担がかかる可能性があるため、頻度は調整を 。
- 自分に合ったものを選ぶ：座り仕事中心の人や柔らかい動きが好みの人は椅子ストレッチ、リラックスしてやりたい人は寝ながらタイプなど、ライフスタイルに合わせて選びましょう。
まとめ
大谷翔平選手の肩甲骨はがしが注目される背景には、彼の驚異的なパフォーマンスと体の強さがあります。肩甲骨はがしは、肩や背中の柔軟性を高め、ケガの予防や疲労回復、姿勢改善にもつながる効果的なケア方法です。大谷翔平選手が実際にどのようなメニューを行っているかは完全には明かされていませんが、練習風景や動作からは「肩甲骨を大きく動かすこと」を非常に重視していることがわかります。これは、投打の二刀流を続けるために欠かせない要素のひとつでしょう。
私たち一般人も、大谷翔平選手のようにプロの舞台で戦うわけではありませんが、肩甲骨はがしを日常に取り入れることで、肩こり解消や姿勢改善など、多くの恩恵を受けることができるはず。大谷翔平という世界的スターも行う「肩甲骨はがし」。もし「最近、肩が重いな」「姿勢が悪いな」と感じる人は、一度試しては？
