【男性更年期対策：栄養編】ビタミンDは有効か

「男性更年期」という言葉を聞いたことがありますか？更年期というと女性、という先入観がありますが、近年、男性更年期も認識されはじめています。50代が男性更年期の目安と言われ、男性ホルモンの低下が原因と考えられていますが、男性更年期の症状には、イライラ、不眠、無気力、汗、冷え性、便秘、めまい、などがあります。前回、男性更年期の各症状を漢方薬で対処することについて、お話致しました。今回は、栄養面（特にビタミンD）について、みていきたいと思います。

50代男性必見！更年期の症状によく使われる、漢方薬とは？―イライラ・不眠・無気力・汗・冷え性・便秘・めまい―

「男性更年期」という言葉を聞いたことがありますか？更年期というと女性、という先入観がありますが、近年、男性更年期も認識されはじめています。50代が男性更年期の目安と言われ、男性ホルモンの低下が原因と考えられていますが、男性更年期の症状には、...

ambitiousaya.com

2022.06.07

男性更年期に見られる症状

男性の場合、体のリズムが８年の周期で変化しており、50代（56歳前後）が男性更年期の目安と言われ、イライラ、憂鬱、不眠、無気力といった精神症状が現われやすいと言われています。また、疲労感、ほてりや発汗、冷え性、便秘、しびれ、めまいなどの症状のほか、性機能の低下を伴う場合もあります。ただし、これらの症状が出ることが男性更年期の原因とは限りません。他の病気が潜んでいる可能性もある為、症状が気になる方は、病院で専門医の方にご相談下さい。

男性ホルモンとビタミンDの関係性

男性ホルモンの中で重要な役割を担うのが「テストステロン」という物質。テストステロンとビタミンＤの関係を研究した論文は数多くあり、それらの論文によると、ビタミンＤの血中濃度が30 ng／ml以下の男性において、ビタミンＤの濃度とテストステロンの量に相関性が見られた、と報告されています。つまり、ビタミンＤの血中濃度が低い人は男性ホルモンの量も少ない、すなわち男性更年期障害のリスクが高くなることが示唆される、ということです。

だからといい、栄養素ビタミンＤを多く摂取するとテストステロンも高まるのかと言えば、そうでもなく、ビタミンＤの血中濃度が30あたりを超えると、テストステロンの値に変化が見られなくなるのです。最低でも血中濃度30を下回らないようにする、（理想を言えば40付近を維持する）のが良い、とされています。参考までに、日本人男性のビタミンＤの平均血中濃度は24 ng／ml。男性ホルモンの量は年齢とともに低下していきます。そのため、年齢と共に栄養素ビタミンＤの摂取を意識する必要があります。

ところで、ビタミンDの摂取に欠かせない要素の一つに、コレステロールがあります。コレステロール＝悪、と誤った認識を持っている人が少なくないかと思いますが、コレステロールには、ビタミンD・ホルモン・胆汁・神経細胞・細胞膜を作る、といった重要な役割を持っています。男性ホルモンの原料はコレステロールがないと作れません。コレステロールを意識するあまり、過剰に減らすことは良くない、ということです。

【栄養】ビタミンDが含まれる食品

ビタミンDは油に溶ける「脂溶性ビタミン」の一つで、主にカルシウムやリンの吸収を促進する働きがあります。カルシウムやリンは骨の材料となるため、その吸収を助けるビタミンDが不足すると健康な骨を作ることができなくなってしまいます。ビタミンDが不足し続けると、「骨軟化症」「骨粗鬆症」を招く原因になります。

ビタミンDの1日当たりの平均摂取量

出典：厚生労働省　令和元年国民健康・栄養調査結果の概要

ビタミンDを含む食品（100gあたりのビタミンD含有量）

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年度板（八訂）」

まとめ

• ビタミンＤの血中濃度が30 ng／ml以下にならないよう、ビタミンDを摂取する必要あり。
• 男性更年期対策：【栄養面】ビタミンDの摂取と適度なコレステロール
• ビタミンDを含む食品：魚類ときのこ類

人生の半分を性周期に翻弄される女性と違い、男性は年齢による体の変化に気づきにくく、社会的課題として取り上げられることがあまりありませんでした。寿命が伸びた現在、我々は人類が過去体験してこなかった、新たな問題や悩みに直面しています。これまで解明されている科学的情報や統計を頼りに、できることをやってみましょう。男性更年期対策として、栄養面ではビタミンDの摂取を心がけてみてはいかがでしょうか。

【補足】男性更年期に関する他の記事は、下記の通り。合わせてご覧下さい。

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2022.06.07